bieganie 5

Witam chcialbym zaczac biegac po to by miec kondycje i ulepszyc miesnie nog poniewaz chce zaczac cwiczyc pk... Powiedzcie mi ile razyw tygodniu mam biegac i ile minut na dzien?? za pomoc Sog leci ! Mam 14 lat i waze ok.70kg moj wzrost to 175 Zmieniony przez - seba310 w dniu 2009-08-22 20:28:04

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 [...]

[...] sie jak slimak tylko tym samym tempem lub zblizonym - po tym jak ktos biega z gorki od razu mozna poznac czy biega czy nie :) Nie biegaj na czczo, ale nie jedz przed bieganiem godzine nic bo kolki Cie dopadna, natomiast dobrze nawodnij organizm wypij okolo 1 - 1,5 l wody przed bieganiem ale tez nie przed wyjsciem samym bo znowu kolki Cie [...]

Trening myślę żeby trenować 4-5 razy w tyg myślę, że po 40-45 min bieganie około 30 w tym rozgrzewkę z 15 min to będzie w pn, śr, pt. wt, czw, ćwiczenia w domu?

[...] I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry dziex za poświęcony czas. :)

[...] z podziałką na Uncie 3. To pytanie zupełnie zbacza z tematu . Ćwicze głównie biegi długodystansowe(konkretnie 10km) czy ze stażem lekko ponad 2 lata (gdzie rok to było bieganie bez planu treningowego) opłaca się jaka kolwiek suplementacja ?Głównie chodzi mi o jabłczan kreatyny bo z tego co widziałem jest najczesciej polecany ? ps. Nie mam [...]

[...] I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry dziex za poświęcony czas. :)

[...] I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry dziex za poświęcony czas. :)

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g / Kielbasa krakowsa parzona 150g (nie wiem co wybrac) Mieszanka [...]

[...] do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych w Dęblinie. Moje pytania dotyczą poprawnej postawy kręgosłupa. Biegam 5 razy w tygodniu już od ponad dwóch lat, z basenem jest różnie. Prosłibym was o kilka porad w stylu "jak najlepiej pracować nad kręgosłupem" jest to dla mnie bardzo ważne. Co jest bardziej efektywniejsz basen czy bieganie???

Witam prosze o sprawdzenie planu fbw na mase:) pon-sr-pt Nogi-4x10 - przysiady plecy -4x wiosłowanie progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory [...]

[...] 80 rano Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: treniong FBW 3 razy w tygodniu .. dotego aeroby tj hitt , bieganie rekreacyjne, jazda na rowerku MTB rekreacyjnie Praca w Górnictwie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia. Odżywianie: jestem po nieudanym ckd... [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: od dzis planuje wprowadzic 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe (program Chalen Johnson - Chalean Extreme), poza tym bieganie - tyle razy ile dam rade mam nadzieje ze codziennie. W krótce równiez basen ok 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniki, ale bez [...]

proszę o połączenie partii ciała w dane dni uwzględniając: cel: masa mięśniowa: do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak, chcę zastosować dietę niżej wymienioną Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3-4 razy w tygodniu, bieganie, muszę wycyrklować możliwość uczęszczania na basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie TSE, wcześniej jakieś 2lata temu kreatyna, dzięki niej [...]

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby [...]

Pierwsze starty w nowym roku szkolnym dopiero 12 X 2009 wrzesień: Przechodzę na plan z bieganie.pl Plan treningowy do egzaminów na 800,1000,1500 m dla zaawansowanych http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Zaczynam go od 6 tygodnia bo myślę że mój poprzedni trening był zbliżony do pierwszych pięciu tygodni i dlatego że chce [...]

[...] z HIIT daloby lepsze efekty niz sam bieg? Przykladowo 5 km biegu stalym tempem i na koniec ok 5\10 interwalow 30/10? 4. Czy zmniejszenie wegli w dni nietreningowe do 50-100g a zwiekszenie tluszczy, bialka i zarowno bieganie w te dni lub HIIT dadza dobre rezultaty przy spalaniu tluszczu, czy to odbije sie na niezregenerowaniu miesni przez te dni?

Szukam kogoś kto pomoże mi wrócić na formę, chodzi o bieganie, rozciąganie, treningi sztuk walki. Kiedyś trenowałem bardzo dużo i przestałem,z powodu spraw rodzinnych. Teraz chcę zacząć na nowo trenować ale już nie w klubie, przynajmniej na razie nie w klubie. Jeśli ktoś ma zajawkę na tym punkcie proszę o kontakt. moje gg 5251680